打好冬季血压“保卫战”，这份防控指南请收好！

随着冬季来临，气温骤降，许多高血压患者会发现一个现象：平时稳定的血压，开始“悄悄”升高，变得难以驾驭。

为什么天气变冷，血压会“不听话”？

据心脑血管专家介绍，天冷时血压升高，其实是身体的自我保护机制。人体拥有灵敏的恒温系统：当遇低温时，皮肤血管会自动收缩以减少散热，这会导致血管变窄、血流阻力增加。为了维持供血，心脏需要更用力地泵血，血压便随之升高。同时，低温还会激活人体的“警报系统”——交感神经，促使肾上腺素等物质释放，进而加快心率、增强心肌收缩力，使血压进一步攀升。这就是为什么冬季往往会成为全年血压的高峰期。

需要特别提醒的是，老年朋友以及患有糖尿病、肾病等慢性病人群，对温度变化往往更为敏感，血压波动也可能更剧烈，因此需要格外关注。

冬季血压失控，身体会出现什么危机？

冬季血压如果控制不佳，会成为心脑血管疾病的 “头号推手”，具体可能引发三大健康危机：一是加重心脏负担：长期高血压会让心脏这台“发动机”持续超负荷运转。久而久之，心肌会像过度拉伸的橡皮筋一样逐渐肥厚、变硬，最终可能导致心衰；二是损伤血管健康：高压血流如“水枪”持续冲刷血管内壁，不仅会损伤血管内膜，还可能冲落动脉内的不稳定斑块。斑块一旦破裂脱落，会迅速形成血栓，堵塞心脑血管，引发心梗或脑梗；三是增加脑出血风险：对本身硬化脆弱的脑血管来说，冬季突发的血压飙升可能成为"最后一根稻草"，极易导致血管破裂，引发致命性脑出血。

如何打好冬季血压“保卫战”？

为打好冬季血压“保卫战”，专家提醒广大市民用注意一下七点：一是坚持规范用药，切勿擅自停药，这是非常危险的。二是遵医嘱调整：如果发现血压持续升高，请务必咨询医生。三是注意防寒保暖，减少血管刺激，寒冷是导致血管收缩的直接诱因。晨练要“晚”一点，清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，此时气温最低，人体交感神经兴奋。建议将晨练时间推迟到上午9点以后，或者改为室内运动。四是保持规律作息，避免过度劳累，保证充足睡眠，冬季宜早睡晚起，顺应自然规律，有助于身体机能的恢复。五是情绪稳定，情绪激动也是导致血压飙升的常见原因，保持心态平和，避免大喜大悲。六是调整饮食结构，低盐低脂饮食，严格限盐：高盐饮食会加重高血压。冬季人们往往喜欢吃火锅、腌制食品，这些食物含盐量极高，应尽量少吃。多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅，避免用力排便导致腹压升高进而诱发脑出血。七是坚持家庭自测，做好监测：早晚各测一次，并做好记录，复诊时带给医生看，这是调整治疗方案的重要依据。

冬季是对高血压患者的一场健康考验，我们日常血压管理需要耐心和技巧。寒冬来临虽不可避免，但血压的波动完全可以被科学管理，只要广大市民精心管理血压，为血管系统穿上全方位的“防护甲”，就能平稳度过寒冬，迎接生机勃勃的春天。

 解锋 孙小祺